সারাদিন কাজে মন বসছে না? সকাল শুরু করুন ৫ অভ্যাসে। ঘুম থেকে উঠে ফোন দেখা এড়িয়ে চলুন, হালকা ব্যায়াম করুন, ঠিক করুন দিনের কাজের পরিকল্পনা—মনোযোগ ও কর্মশক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে ছোট এসব অভ্যাস।
সারাদিন কাজে মন বসে না? একটু পরপর অন্যদিকে চলে যায় মন, ক্লান্ত লাগে কিংবা অস্থিরতা ভর করে? দিনের শুরুতে কিছু অভ্যাসের কারণে এমন সমস্যা বাড়তে পারে। সকালে ঘুম থেকে উঠেই ফোনে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম দেখা, তাড়াহুড়া করে তৈরি হওয়া কিংবা নাশতা না করেই কাজে বেরিয়ে পড়ার অভ্যাস অনেকেরই রয়েছে।
অথচ দিন শুরু করতে কঠিন কোনো নিয়ম অনুসরণ করার প্রয়োজন নেই। ঘুম থেকে ওঠার পর কয়েকটি সহজ অভ্যাস দিনের কাজ গুছিয়ে নিতে এবং মনোযোগ ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারে। সকালে কী করছেন, কী খাচ্ছেন এবং কীভাবে দিনের পরিকল্পনা করছেন, তার প্রভাব পড়তে পারে কর্মশক্তি ও মানসিক সতেজতায়।
সকালে যে ৫ অভ্যাস গড়ে তুলবেন
১. ঘুম থেকে উঠেই ফোন দেখবেন না
ঘুম ভাঙার সঙ্গে সঙ্গে মুঠোফোনে বার্তা, ইমেইল কিংবা সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম দেখতে শুরু করেন অনেকে। এতে দিনের শুরুতেই নানা তথ্য ও কাজের চিন্তা মাথায় ভিড় করতে পারে। ফলে নিজের কাজে মনোযোগ দেওয়া কঠিন হয়ে উঠতে পারে।
ঘুম থেকে ওঠার পর অন্তত ২০ থেকে ৩০ মিনিট ফোন না দেখার চেষ্টা করুন। অ্যালার্মের জন্য ফোন ব্যবহার করলে সেটি বিছানা থেকে কিছুটা দূরে রাখতে পারেন। এ সময় মুখ ধুয়ে নিন, জানালা দিয়ে বাইরের পরিবেশ দেখুন কিংবা ধীরে ধীরে চা বা কফি পান করুন। এতে দিনের শুরুটা কিছুটা শান্তভাবে করা সম্ভব হবে।
২. হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটি করুন
শারীরিক সক্রিয়তা শরীরের পাশাপাশি মনকেও সতেজ রাখতে সহায়তা করে। হালকা ব্যায়াম, হাঁটাহাঁটি কিংবা স্ট্রেচিং রক্তসঞ্চালন বাড়াতে ও মানসিক চাপ সামলাতে সাহায্য করতে পারে।
এ জন্য প্রতিদিন ভোরে উঠে কঠিন ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই। সকালে ১০ থেকে ১৫ মিনিট হাঁটুন অথবা ঘুম থেকে উঠে কয়েকটি সহজ স্ট্রেচিং করুন। নিয়মিত এই অভ্যাস গড়ে তুললে দিনের কাজ শুরু করার আগে শরীর কিছুটা সক্রিয় হয়ে উঠবে।
৩. দিনের গুরুত্বপূর্ণ কাজের পরিকল্পনা করুন
একসঙ্গে অনেক কাজের কথা মাথায় ঘুরতে থাকলে কোনটি আগে করবেন, তা ঠিক করতেই সময় নষ্ট হয়। এ সমস্যা এড়াতে সকালে মাত্র দুই মিনিট সময় নিয়ে লিখে ফেলুন, দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ কোনটি।
ইমেইল বা কাজের তালিকা দেখার আগেই দিনের প্রধান লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। সব কাজ একসঙ্গে শেষ করার চাপ না নিয়ে প্রথমে জরুরি কাজটি শেষ করার চেষ্টা করুন। এরপর একে একে অন্য কাজগুলো করুন। এতে অপ্রয়োজনীয় ব্যস্ততা কমিয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজে মনোযোগ দেওয়া সহজ হতে পারে।
৪. পুষ্টিকর নাশতা করুন
রাতভর না খেয়ে থাকার পর সকালে শরীরের শক্তির চাহিদা পূরণে খাবার প্রয়োজন। সকালের নাশতা বাদ দিলে কারও কারও ক্লান্তি বা দুর্বলতা অনুভূত হতে পারে, যা কাজে মনোযোগ ধরে রাখার ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
নাশতায় আঁশ ও জটিল শর্করাসমৃদ্ধ খাবার রাখুন। আটার রুটি, ওটস, ডাল, ডিম, শাকসবজি ও ফল হতে পারে খাদ্যতালিকার অংশ। বয়স, শারীরিক অবস্থা ও দৈনন্দিন কাজের ধরন অনুযায়ী খাবারের পরিমাণ নির্ধারণ করা ভালো।
৫. সকালে এক গ্লাস পানি পান করুন
রাতের ঘুমের পর শরীরে পানির প্রয়োজন হতে পারে। পানিশূন্যতা হলে ক্লান্তি, বিরক্তি ও মনোযোগের ঘাটতি দেখা দিতে পারে। তাই ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি পান করার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন।
সহজে মনে রাখার জন্য বিছানার পাশে বা চোখে পড়ে এমন জায়গায় পানির বোতল রাখতে পারেন। তবে সবার পানির চাহিদা এক নয়। আবহাওয়া, শারীরিক পরিশ্রম ও স্বাস্থ্যের অবস্থার ওপর পানির প্রয়োজন নির্ভর করে।
মনে রাখবেন: মনোযোগ ধরে রাখতে শুধু সকালের অভ্যাসই যথেষ্ট নয়। পর্যাপ্ত ঘুম, সুষম খাবার, নিয়মিত শরীরচর্চা এবং কাজের মধ্যে প্রয়োজনমতো বিরতিও গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘদিন ধরে মনোযোগের সমস্যা থাকলে বা তা দৈনন্দিন জীবন ব্যাহত করলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
সূত্র: আনন্দবাজার ডট কম
